秘实际睡眠时刻,怎样才能拥有高质量睡眠？
幕降临，一天的职业和进修终于结束，我们迎来了宝贵的睡眠时刻，你是否曾想过，我们每天究竟需要几许实际睡眠时刻呢?
际睡眠时刻,是指人在睡眠经过中，真正进入深度睡眠的时刻，这个时刻因人而异，成年人每天需要7-9小时的睡眠。
样才能拥有高质量的睡眠,达到理想的实际睡眠时刻呢？
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持规律的作息时刻,每天尽量在同一时刻上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟。
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新舒适的睡眠环境,保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，选择适合自己的床垫和枕头。
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免睡前使用电子产品,手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
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当运动,每天进行适量的运动，有助于进步睡眠质量，但请注意，运动时刻最好在睡前3-4小时。?♀?
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松心情,睡前进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于缓解压力，进步睡眠质量。
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食调整,晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻等++性食物。?
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免午睡时刻过长,午睡时刻过长会影响夜间的睡眠质量。
际睡眠时刻是衡量睡眠质量的重要指标,只有保证充足的睡眠，我们才能拥有健壮的身体和愉悦的心情。
我们一起努力,调整作息，创新良好的睡眠环境，进步实际睡眠时刻，迎接美好的明天！
